妊娠中のスポーツ

　普段からスポーツをしていない場合、何をしたらいいのか調べてみました。

　妊娠中のスポーツが安産に効果的な影響を与えることを学びましたが、普段からスポーツをしているわけではないので、何が効果的なのか調べてみました。

　やはり多くの人が新しくスポーツを始めることには不安や抵抗を感じているようで、そういう人にはウォーキングが効果的なようです。

　ウォーキングの仕方としては週に2〜3回、30〜40分程度が丁度よいようです。

　この際に心拍数が120/分ぐらいになるようなペースが丁度いいようで、これは1分間に60mほど（電柱2本分）進むぐらいのペースです。また歩く際にはヒールがそれほど高くないクッションの聞いた靴を履くようにしてください。

　また、この運動も楽しくないと進まないので、週末に夫と手をつなぎながら外を散歩したり、買い物に行くなど精神的な負担にならないように行うことが重要なようです。

妊娠まで

妊娠初期　（０〜１２週）

妊娠中期　（１３〜２７週）

妊娠後期　（２８〜４２週）

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